Śniadania + Lunch boxy

Na śniadanko poleca się :

1) jaglankę z awokado posypanym kakao , bananem i orzechami nerkowca 

2) płatki gryczane z jabłkiem i cynamonem , bananem , pestkami dynii , słonecznikiem , migdałami i rodzynkami 

3)płatki gryczane z owocowym kwiatuszkiem na lepszy dzień :) winogrona , banan , pestki dyni i sezam 

Do lunch boxów powędrowało :

1)  i 2) kurczak w przyprawie włoskiej z cukinią i pomidorami oraz makaronem 

3) wafle ryżowe  , winogrona i migdały 

 1) kanapka + warzywka ( cukinia , marchewka i pomidorki )
2) sałatka z piersi kurczaka , kukurydzy i kalafiora z jogurtem naturalnym
3) pierś z kurczaka w curry z kaszą jęczmienną , brokułami i fasolką szparagową posypane natką pietruszki

 1) i 2) pierś z kurczaka zapiekana w warzywach ( cukinia , bakłażan , papryka i pomidory ) z ziołami oraz kasza gryczana
+ kanapka ;)

Śniadanie 3x + książka

Dzisiaj trzy pomysły na kasze jaglaną i płatki gryczane na pyszne śniadanie :

1) Płatki gryczane z odżywką białkową , bananem , mandarynką , migdałami , nasionami słonecznika i rodzynkami

2) Kasza jaglana z nutridrinkiem waniliowym oraz kiwi , bananem , winogronami , migdałami , sezamem i żurawiną 

3) kasza jaglana z kiwi , bananem , sezamem , masłem orzechowym i żurawiną 

Po dzisiejszym skromnym bo 5 km marszobiegu czekała na mnie w domu niespodzianka , którą była wyczekiwana książka 'Cukiernia Lidla ' Pawła Małeckiego . Ma urzekającą grafikę i wspaniałe przepisy choć nie rzuciły mnie na kolana to jednak nie mogę się zdecydować , który przepis wykonam i pewnie troche zmodyfikuje jako pierwszy ;) 

Śniadanie nr 13 i 14 oraz lunch box nr 12 i 13

Mix ostatnich śniadań
 Na szybkie śniadanko zaserwowałam sadzone jajko z waflami ryżowymi i serkiem twarogowym + solidna porcja warzyw w postaci koktajlu warzywno-owocowego z tego przepisu .

Płatki  gryczane z jajkiem i :

- bananem , ananasem , orzechami włoskimi , rodzynkami i jogurtem 

-jabłkiem posypanym kakao , bananem , ananasem , orzechami nerkowca i rodzynkami 

 

Owsianka z odżywką białkową , ananasem , żurawiną , słonecznikiem i migdałami :

 W luncz boxach znalazło się :
1)  placuszki z tuńczykiem i ryżem , sałata lodowa i pomidorki z tego przepisu
2) koktajl bananowo-jogurtowy
3) kanapka

 

 1) 2x ryż z piersią z kurczaka, brokułami , cukinią , pomidorami i słonecznikiem
2)  sałatka z tartego jabłka , marchewki , jogurtem i migdałami

#3 i #4 Śniadanko + lunch boxy

W dzisiejszym poście przedstawiam śniadanka i lunch boxy z wczoraj i dzisiaj :

Śniadanko nr 3 :

Kasza jaglana z kaszką malinową , jajkiem , bananem , pestkami dyni , rodzynkami , migdałami  i błonnikiem

-20 g kaszy jaglanej 

-20 g kaszki malinowej  

-5 g siemienia lnianego + gorąca woda

- jajko

- 40 g banana 

- 4 g migdałów

- 3 g rodzynek 

- 4 g pestek dyni 

- 5 g chrupek  błonnikowych

Kasze jaglaną gotujemy na wodzie bądź mleku , pod koniec dodajemy kaszke i zaparzone siemie lniane .  wlewamy rozbełtane jajko i stawiamy na większy gaz , gotujemy przez 1-2 min cały czas energicznie mieszając . Przelewamy do miseczki dodajemy rozgniecionego banana , prażone pestki dyni na patelni , migdały rodzynki i chrupki .

smacznego ! :)

Śniadanie nr 4 :

Kasza jaglana z płatkami gryczanymi i odżywką białkową :

-20 g kaszy jaglanej 

-20 g płatków gryczanych 

- 15 g odżywki białkowej , u mnie czekoladowa z masłem orzechowym 

- 5 g siemienia lnianego + gorąca woda

- 30g banana 

- 20 g owocu granatu 

- orzechy włoskie

- sezam 

- daktyle

Kasze jaglana gotujemy ,pod koniec gotowania dodajemy zaparzone siemie lniane i płatki gryczane , gotujemy jeszcze 3-5 min . Dodajemy odżywkę i wlewamy do miseczki . Układamy banana , posypujemy uprażonym sezamem , granatem , daktylami i orzechami .

Lunch box nr 3
1) ryż z piersią kurczaka , szpinakiem , pomidorem , papryką i awokado
2)ryż z piersią kurczaka , brokułami i pomidorem
3) kanapka i jabłko

Lunch box nr 4

1)kasza jęczmienna z piersią kurczaka pieczoną z jajkiem i marchewka , brokuły 

2) kasza jęczmienna z piersią z kurczaka pieczoną ze szpinakiem i papryka , pomidory 

3) kanapka 

4) jabłko i jogurty naturalny 

Tłusty czwartek

Choć w dzisiejszym dniu z przymrożeniem oka możemy skosztować pączków , faworków i innych smakołyków , których powinniśmy unikać na co dzień to ja jednak ich dzisiaj nie skosztuje ( bynajmniej tak planuje , zobaczymy jak miewa sie moja silna wola ;) )

Ja już jestem po śniadanku , treningu i II śniadanku .

Na śniadanie miałam płatki gryczane na mleku z owocami , bakaliami i serkiem wiejskim :

-40 g płatków gryczanych 

- 5 g siemienia lnianego ( zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 5-10 min )

- 150 ml mleka + 250 ml wody 

-50 g mrożonych truskawek ( rozmrażamy )

- 30 g banana 

- 50 g serka wiejskiego lekkiego 

- pestki dyni

-migdały 

-  suszone daktyle 

Wodę z mlekiem gotujemy po czym dodajemy płatki i siemie  , gotujemy 3-5 min  ( możemy dodać miodu do smaku ) . Wlewamy do salaterki na wierzchu układamy truskawki , rozgniecionego banana , serek wiejski i bakalie .

II śniadanie - pieczone jabłko z ryżem i serkiem wiejskim :

- wydrążone jabłko 

-30 g ryżu jaśminowego lub innego ale ten jest najlepszy do deserów 

-50 ml mleka 

-rodzynki 

-serek wiejski lekki

-cynamon

-gałka muszkatołowa 

Gotujemy ryż al 'dente , dolewamy mleka i dodajemy przyprawy . Do jabłka nakładamy część ryżu i rodzynki , zapiekamy w nagrzanym do 180 stopni piekarniku (15-20 min ) . Przed wyjęciem jabłka gotujemy pozostałą część ryżu . Nakładamy na talerzyk i wykładamy upieczone jabłko .